La menopausia es un proceso natural en la vida de las mujeres que se produce cuando los ovarios dejan de producir estrógenos y progesterona. Esta transición puede causar una serie de síntomas incómodos, como sofocos, sudores nocturnos, cambios de humor, sequedad vaginal y pérdida de masa ósea. Además, muchas mujeres experimentan un aumento de peso durante la menopausia debido a cambios hormonales y una disminución del metabolismo. Afortunadamente, existen suplementos que pueden ayudar a aliviar los síntomas de la menopausia y promover la pérdida de peso. En este artículo, te presentamos los suplementos más efectivos para la menopausia y la pérdida de peso.
- Isoflavonas de soja
Las isoflavonas de soja son compuestos vegetales que tienen una estructura similar a los estrógenos humanos. Por lo tanto, pueden ayudar a aliviar algunos síntomas de la menopausia, como los sofocos y la sequedad vaginal. Además, se ha demostrado que las isoflavonas de soja pueden ayudar a reducir el peso corporal en mujeres posmenopáusicas. Puedes obtener isoflavonas de soja de suplementos dietéticos o de alimentos como el tofu, el tempeh y la leche de soja.
- Ácido linoleico conjugado (CLA)
El ácido linoleico conjugado es un ácido graso que se encuentra en la carne y los productos lácteos de animales alimentados con pasto. Se ha demostrado que el CLA puede ayudar a reducir la grasa corporal y aumentar la masa muscular en mujeres posmenopáusicas. Puedes obtener CLA de suplementos dietéticos o de alimentos como la carne de res alimentada con pasto y la mantequilla orgánica.
- Extracto de té verde
El extracto de té verde es rico en catequinas, que son antioxidantes que se han relacionado con la pérdida de peso y la mejora de la salud metabólica. Se ha demostrado que el extracto de té verde puede ayudar a reducir la grasa corporal y mejorar el perfil lipídico en mujeres posmenopáusicas. Puedes obtener extracto de té verde de suplementos dietéticos o de té verde en hojas.
- Omega-3
Los ácidos grasos omega-3 son esenciales para la salud del corazón y el cerebro. Además, se ha demostrado que pueden mejorar el perfil lipídico y reducir la inflamación en mujeres posmenopáusicas. Puedes obtener omega-3 de suplementos dietéticos o de alimentos como el pescado graso (como el salmón, la caballa y el arenque), las nueces, las semillas de lino y el aceite de pescado.
- Fibra
La fibra es importante para la salud digestiva y puede ayudar a reducir la ingesta de calorías al aumentar la sensación de saciedad. Si bien no es un suplemento en sí mismo, puedes obtener más fibra a través de suplementos dietéticos o alimentos ricos en fibra como frutas, verduras y cereales integrales.