Durante la menopausia, las mujeres experimentan una disminución en los niveles de estrógeno, lo que puede tener un impacto significativo en la salud ósea. El calcio juega un papel crucial en la prevención de la osteoporosis y otras afecciones relacionadas con la pérdida ósea.
Importancia del Calcio Durante la Menopausia
El calcio es necesario para mantener los huesos fuertes y saludables. Durante la menopausia, cuando la absorción de calcio puede disminuir, es fundamental asegurarse de obtener suficiente calcio en la dieta.
Fuentes de Calcio
- Productos lácteos: Leche, yogur y queso son excelentes fuentes de calcio.
- Vegetales de hojas verdes: Brócoli, col rizada y espinacas también son ricos en calcio.
- Almendras y semillas de sésamo: Estos alimentos son buenas opciones para obtener calcio.
- Pescado enlatado con huesos blandos: Como el salmón y las sardinas enlatadas, son ricos en calcio.
Suplementos de Calcio
En algunos casos, puede ser necesario tomar suplementos de calcio para asegurar una ingesta adecuada, especialmente si no se obtiene suficiente calcio de la dieta.
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