Una alimentación equilibrada y sostenible es fundamental para alcanzar tus metas de salud y bienestar. Aquí te presentamos algunos consejos para identificar una dieta que sea adecuada y sostenible a largo plazo:
1. Variedad de alimentos
Una dieta equilibrada debe incluir una amplia variedad de alimentos de todos los grupos alimenticios. Esto garantiza la ingesta de todos los nutrientes necesarios para el buen funcionamiento del organismo.
2. Porciones adecuadas
Es importante controlar las porciones de alimentos que consumes. Aprende a reconocer las cantidades recomendadas para cada grupo de alimentos y evita los excesos.
3. Incluye frutas y verduras
Las frutas y verduras son fuentes de vitaminas, minerales y fibra. Trata de incluir diferentes colores y tipos en tus comidas diarias.
4. Prioriza alimentos integrales
Los alimentos integrales, como los cereales integrales, las legumbres y las semillas, son más nutritivos y aportan mayor saciedad que los alimentos procesados.
5. Limita los alimentos procesados y azucarados
Los alimentos procesados y con alto contenido de azúcares añadidos suelen ser pobres en nutrientes y altos en calorías. Trata de reducir su consumo.
6. Escucha a tu cuerpo
Aprende a escuchar las señales de hambre y saciedad de tu cuerpo. Come cuando tengas hambre y detente cuando estés satisfecho.